Le développé couché assis avec haltères cible principalement les épaules, tout en sollicitant également les trapèzes, les triceps, les muscles abdominaux et le bas du dos.
Pour vous préparer à cet exercice, veuillez installer un banc face au rack. Tenez la barre avec vos mains écartées d'une fois et demie la largeur de vos épaules et les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez la barre et retirez-la du support, puis amenez-la vers votre poitrine en gardant les coudes près du corps et les pieds fermement ancrés au sol. Poussez vigoureusement la barre au-dessus de votre tête, en essayant de garder la tête immobile tout en veillant à ne pas heurter votre menton avec la barre. Abaissez la barre de manière contrôlée avant de répéter le mouvement.
Afin d'apporter davantage de puissance au mouvement et de passer au niveau supérieur, vous pouvez expirer lorsque vous soulevez la barre avec force et inspirer lorsque vous la redescendez de manière contrôlée.