Le « travelling press up walk out » est un exercice au poids du corps qui renforce les abdominaux, les deltoïdes, les obliques et les triceps, tout en développant l'endurance musculaire de la poitrine, des épaules et des bras. C'est un excellent mouvement à intégrer à un échauffement, car il fait travailler une grande partie du haut du corps sans être trop intense.
Tout en gardant les jambes tendues, penchez-vous vers l'avant et avancez vos mains devant vous jusqu'à atteindre la position de pompes. Ensuite, ramenez les orteils vers les mains, en gardant les jambes tendues jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin, puis recommencez à avancer les mains.
Afin de tirer le meilleur parti de cet exercice, il est recommandé de faire une légère pause une fois que vous avez atteint la position de pompes et de vous assurer que vous engagez votre tronc dans cette position.