Les swings avec kettlebell constituent l'un de mes exercices préférés, mais ils sont souvent mal exécutés. Une fois que vous maîtrisez la technique, ces exercices sont excellents pour travailler non seulement les jambes, mais aussi le tronc et la chaîne postérieure.
Écartez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'extérieur, comme pour effectuer un squat. À partir de cette position, fléchissez les genoux et descendez pour saisir le poids avant de vous redresser.
Maintenez une légère flexion au niveau du genou. À partir de cette position, veuillez reculer vos fesses puis avancer vos hanches afin de créer un élan dans le mouvement. À chaque mouvement, il est recommandé de se pencher autant que possible afin d'étirer les ischio-jambiers, tout en conservant une légère flexion au niveau du genou.
Il est essentiel de maintenir un mouvement continu ; il ne doit pas être effectué au ralenti, car il est nécessaire que le kettlebell conserve son élan.
Voici quelques points importants à retenir que les gens confondent souvent :
Gardez les genoux légèrement fléchis. Veuillez éviter d'augmenter la flexion jusqu'à obtenir une flexion complète lorsque vous descendez au bas du mouvement et ne tendez pas complètement les jambes au sommet du mouvement. Tous les mouvements doivent provenir des hanches.
Veuillez garder le dos droit. Veuillez éviter de courber le dos lorsque vous vous penchez vers l'avant, car cela exercerait une pression supplémentaire sur votre dos.