Le Bent Over Row sollicite le grand dorsal, le trapèze, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice peut être effectué avec n'importe quel poids, y compris une barre, un ensemble de deux kettlebells ou un ensemble de deux haltères.
Veuillez vous positionner avec les jambes écartées à la largeur des hanches et légèrement fléchies, le corps penché à un angle de 45 degrés et les bras écartés à la largeur des épaules, en tenant le poids de votre choix. À partir de cette position, veuillez tirer la barre vers le bas de la cage thoracique en ramenant les coudes vers l'arrière à un angle de 45 degrés et en regardant en diagonale vers le sol devant vous.
Il est important d'éviter tout mouvement brusque et, à chaque mouvement, de contracter le haut du dos. Veuillez utiliser le bas du dos et les muscles abdominaux pour éviter toute flexion de la colonne vertébrale.