Le Reverse Fly cible l'arrière de vos épaules (deltoïdes postérieurs), ainsi que les muscles de votre dos (rhomboïdes, trapèzes et grand dorsal). Cela peut être très bénéfique pour la posture et pour prévenir les douleurs dorsales.
Pour vous positionner pour le reverse fly, placez vos pieds à environ la largeur des hanches et tenez deux haltères, les bras tendus vers le bas, les coudes légèrement fléchis. Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis, et penchez-vous en avant au niveau des hanches afin d'avancer votre poitrine et de reculer vos fesses. Veuillez vous assurer que votre dos reste bien droit tout au long de l'exercice. À partir de cette position, écartez les bras en contractant les muscles entre les omoplates, avant de revenir à la position initiale.
Afin de progresser dans ce mouvement, vous pouvez ajuster l'angle de vos bras de manière à ce que vos petits doigts soient plus hauts que vos pouces. Utilisez des poids légers afin de pouvoir vraiment perfectionner votre technique et éviter d'avoir à utiliser votre élan pour soulever les poids.