Les rameurs à un bras sollicitent principalement le grand dorsal, un muscle qui couvre toute la largeur du milieu et du bas du dos.
Pour réaliser cet exercice, veuillez vous positionner avec une main sur une boîte ou un banc. La hauteur doit être suffisante pour que, lorsque vous tendez l'autre bras, le poids ne touche pas le sol. Veuillez garder le dos droit et fléchir légèrement les genoux.
À partir de cette position, levez votre bras de travail en gardant le coude haut et le bras près de la poitrine. Ramenez le bras vers le bas et recommencez.
Il est important de veiller à ne pas effectuer de rotation au bas du mouvement, ce qui pourrait rapprocher le poids du sol. La position correcte en bas consiste à tendre le bras vers le bas tout en gardant le dos plat.