Le soulevé de terre jambes tendues sollicite principalement les ischio-jambiers, tout en faisant également travailler les fessiers, les mollets et les muscles abdominaux.
Le soulevé de terre jambes tendues s'effectue en plaçant les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant. Ensuite, abaissez-vous vers la barre en fléchissant légèrement les genoux et en écartant les bras à la largeur des épaules.
Une fois en position, vous pouvez vous tenir debout avec assurance en tirant les épaules vers l'arrière et en regardant devant vous, en essayant de pivoter à partir des hanches. Abaissez la barre aussi bas que possible sans forcer sur votre dos, puis répétez le mouvement.
Lors de la mise en place, veuillez vous assurer de ne pas trop fléchir les genoux. Cet exercice doit impliquer un mouvement minimal des genoux et vous devriez ressentir un léger étirement des ischio-jambiers lors de la mise en place.
Si vous rencontrez des difficultés à atteindre le sol avec la barre, il peut être nécessaire de fléchir davantage les genoux lors de la mise en place. Cependant, il n'est pas nécessaire de reposer la barre au sol entre chaque répétition ; descendez simplement aussi bas que vous le pouvez sans inconfort.
Sinon, si vous trouvez qu'il est très facile d'atteindre le sol avec la barre, vous pouvez surélever votre position en plaçant quelques disques sous vos pieds. Cela vous permettra de continuer à travailler toute votre amplitude de mouvement.