Le soulevé de terre à jambe tendue avec impulsion du genou cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant votre équilibre.
Le soulevé de terre jambes tendues avec poussée des genoux s'effectue en plaçant les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant, puis en levant un genou vers le haut. Fléchissez les hanches pour abaisser votre poitrine vers le sol. Gardez le genou d'appui légèrement fléchi et concentrez-vous sur le maintien d'un dos relativement droit en contractant vos abdominaux. Lorsque vous revenez en position haute, levez votre genou bien haut, mais en gardant le contrôle et votre stabilité. Redescendez jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice du même côté. Cet exercice vous aide à reproduire le mouvement des genoux souhaité lorsque nous courons. Une fois que vous maîtrisez cet exercice sans poids, vous pouvez ajouter un haltère dans chaque main.