Le soulevé de terre est un exercice essentiel qui constitue la base de nombreux autres exercices, mais il est souvent mal exécuté. Cet exercice sollicite un grand nombre de muscles, notamment les extenseurs de la hanche, les fessiers, les quadriceps et les muscles abdominaux.
Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur des hanches, fléchissez les genoux et saisissez la barre avec vos bras légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Avant de soulever la barre du sol, assurez-vous que vos fesses sont bien basses, que vos épaules sont tirées vers l'arrière et que votre tronc est bien engagé. Vous devriez avoir l'impression de créer une tension avec la barre et être prêt à la soulever à tout moment. À partir de cette position, vous pouvez vous lever en avançant vos hanches et en reculant vos épaules. Au sommet du mouvement, contractez les muscles abdominaux et fessiers.
Au bas du mouvement, il est recommandé de regarder vers le sol, puis, lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, il est conseillé de regarder droit devant vous.
Il peut être utile de vérifier votre posture en installant une caméra ou en plaçant un miroir à un endroit pratique afin de vous assurer que vous effectuez correctement les mouvements.