Le soulevé de terre sumo est un mouvement particulièrement efficace pour développer la force de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, le dos et les ischio-jambiers, tout en sollicitant les muscles abdominaux et les quadriceps. Il s'agit également d'une excellente alternative au soulevé de terre classique, car il sollicite beaucoup moins le dos.
Pour effectuer un soulevé de terre sumo, veuillez vous positionner devant la barre, les jambes écartées et les pieds tournés vers l'extérieur. Il est recommandé de positionner vos tibias très près de la barre, sans toutefois la toucher. Vous vous pencherez ensuite en avant, les mains écartées de la largeur des épaules, et saisirez la barre. Avant de soulever la barre du sol, tirez vos épaules vers l'arrière et rapprochez vos hanches le plus possible de la barre.
Levez-vous en écartant les genoux et en contractant les fessiers et les abdominaux en haut du mouvement. Vous pouvez ensuite vous accroupir à nouveau en posant la barre et en vous repositionnant, en rapprochant à nouveau les hanches le plus possible de la barre.
Vous pouvez facilement progresser dans ce mouvement en ajoutant plus de poids à la barre.