Le soulevé de terre sur une jambe est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et les chevilles, tout en améliorant l'équilibre et la force du tronc, ainsi qu'en travaillant la mobilité des ischio-jambiers, améliorant ainsi la souplesse.
Cet exercice peut être réalisé avec un kettlebell ou un haltère. Commencez par tenir le poids choisi dans votre main droite, suspendu devant vous. Veuillez trouver votre équilibre sur votre jambe gauche en soulevant votre jambe droite du sol. À partir de cette position, fléchissez les hanches en laissant le poids du corps se déplacer vers l'avant et en étendant la jambe droite vers l'arrière. En position basse, votre bras droit doit former un angle de 90 degrés avec votre corps, le poids reposant légèrement sur le sol, et votre jambe droite doit être tendue derrière vous, aussi alignée que possible avec votre dos. Une fois cette position atteinte, remontez en passant par les mêmes positions.
Si vous rencontrez des difficultés à atteindre le sol avec le poids en raison de la flexibilité de vos ischio-jambiers, vous pouvez installer une plateforme surélevée sur laquelle vous pourrez poser le poids dans la position la plus basse. De cette manière, vous aurez toujours la possibilité de retrouver votre équilibre en bas du mouvement.