Le RDL (soulevé de terre roumain) en position décalée est un exercice sur une jambe qui renforce les ischio-jambiers. C'est également un excellent exercice pour améliorer votre équilibre sur une seule jambe, ce qui est essentiel en course à pied.
Quels sont les avantages de la position décalée en RDL ?
Les exercices de musculation sur une jambe comme celui-ci sont extrêmement bénéfiques pour les coureurs, car ils contribuent à améliorer l'équilibre, la stabilité et la force unilatérale. De plus, ils exigent une bonne sollicitation des muscles abdominaux afin de maintenir l'équilibre, ce qui contribue à les renforcer et vous permet de courir plus efficacement.
La position décalée du RDL cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en améliorant l'équilibre et la force sur une seule jambe. Il s'agit d'une version simplifiée du RDL sur une jambe qui vous permet de progresser vers cet exercice tout en augmentant progressivement le poids que vous soulevez.
Si vous souffrez de déséquilibres musculaires, cet exercice peut vous aider à les surmonter.
Comment exécutez-vous un RDL en position décalée ?
Cet exercice peut être effectué avec des haltères, un kettlebell ou une barre à disques.
Voici comment procéder, pas à pas :
En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, glissez votre pied gauche vers l'arrière en gardant les orteils au sol ; cela permet de soutenir le côté droit pendant le mouvement.
Tenez un poids dans chaque main, ou un seul kettlebell ou haltère.
Une fois en position, commencez à fléchir les hanches et descendez vers la jambe avant tout en gardant le torse droit et les épaules en arrière. Gardez le genou légèrement fléchi afin qu'il ne soit pas bloqué, mais ne le pliez pas pour pouvoir aller plus loin.
Descendez jusqu'à ressentir un léger étirement dans vos ischio-jambiers, puis remontez.
Veuillez répéter le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions indiqué, puis changez de côté.
Il n'est pas rare qu'un côté soit plus faible que l'autre, nous vous recommandons donc de commencer par votre côté le plus faible.
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