Le soulevé de terre roumain (RDL) en position décalée est un exercice à une jambe qui renforce les ischio-jambiers. C'est aussi un excellent exercice pour améliorer votre équilibre sur une seule jambe, ce qui est essentiel pour la course à pied.
Quels sont les avantages de l'exercice RDL en position décalée ?
Les exercices d'haltérophilie sur une seule jambe comme celui-ci sont très bénéfiques pour les coureurs car ils permettent d'améliorer l'équilibre, la stabilité et la force unilatérale. De plus, ils vous obligent à engager vos muscles abdominaux afin de maintenir l'équilibre, ce qui contribue à les renforcer et à faire de vous un coureur plus efficace.
L'exercice RDL en position décalée cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos tout en améliorant l'équilibre et la force de la jambe unique. Il s'agit d'une version plus facile de l'exercice RDL à une jambe, qui vous permet de progresser tout en augmentant progressivement le poids que vous soulevez.
Si vous souffrez de déséquilibres musculaires, cet exercice peut vous aider à les surmonter.
Comment faites-vous un RDL en position décalée ?
Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, une kettlebell ou une barre.
Voici comment procéder, étape par étape :
En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, faites glisser votre pied gauche derrière vous en gardant les orteils au sol ; cela permet de soutenir le côté droit pendant le mouvement.
Tenez un poids dans chaque main, ou une seule kettlebell ou barre.
Lorsque vous êtes en position, commencez à basculer à partir des hanches et descendez vers la jambe avant tout en gardant la poitrine haute et les épaules en arrière. Gardez une légère flexion du genou pour qu'il ne soit pas bloqué, mais ne le pliez pas pour pouvoir atteindre plus loin !
Descendez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans vos ischio-jambiers, puis remontez.
Répétez le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions demandé, puis changez de côté.
Il n'est pas rare qu'un côté soit plus faible que l'autre. Nous vous conseillons donc de commencer par le côté le plus faible.
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