Les poussées de hanches en position B ou en position décalée constituent une variante de l'exercice classique de poussée de hanches, mais avec une modification (ou plutôt un changement de position).
C'est un excellent moyen de cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Étant donné qu'il s'agit d'un exercice sur une seule jambe, il contribue également à corriger les déséquilibres éventuels entre votre côté droit et votre côté gauche.
Comment effectuer des poussées de hanches en position B (poussées de hanches en position décalée)
Voici comment effectuer correctement les poussées de hanches en position B :
Pour commencer, veuillez trouver un banc, un pas ou une boîte contre lesquels vous pouvez vous appuyer et pousser avec vos genoux pliés à 90 degrés.
Glissez-vous sous votre barre lestée ou tenez un haltère à l'avant de vos hanches.
Écartez vos jambes à la largeur des hanches et inclinez légèrement vos genoux vers l'extérieur.
Veuillez placer votre pied gauche légèrement devant le droit. La jambe gauche (jambe avant) servira de jambe d'équilibre.
Déplacez-vous sur votre talon gauche afin de soulager légèrement ce côté, mais enfoncez votre talon dans le sol pour maintenir votre équilibre.
Une fois en position, inspirez profondément et, en expirant, soulevez vos hanches pour former un pont en poussant sur le côté droit.
Maintenez la position pendant une seconde en haut, puis descendez de manière contrôlée.
Veuillez répéter le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions souhaité. Lorsque vous effectuez le mouvement vers le haut, assurez-vous de contracter les fessiers afin de les activer tout au long du mouvement.
Il n'est pas rare qu'un côté soit plus faible que l'autre, nous vous recommandons donc de commencer par votre côté le plus faible.
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