Le Step Up and Knee Drive est un exercice particulièrement utile pour les coureurs, car il reproduit le mouvement de la course avec une poussée explosive des genoux. Cet exercice contribue à renforcer de manière dynamique les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.
Il cible également les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, et ajoute un challenge d'équilibre à l'exercice traditionnel de step-up .
Comment effectuer un step up et un knee drive
Cet exercice s'effectue en plaçant votre pied droit sur le bloc (vous pouvez également utiliser une chaise), puis en levant vigoureusement votre genou gauche en poussant sur votre jambe droite, tout en avançant votre bras droit.
Voici un guide étape par étape pour tous les détails :
Veuillez vous positionner devant le bloc, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Veuillez lever votre pied droit et le poser fermement sur le bloc. Appuyez sur votre talon droit pour soulever votre corps.
Lorsque vous atteignez le haut du pas, relevez votre genou gauche vers votre poitrine.
Veuillez vous tenir en équilibre sur votre jambe droite pendant un instant, le genou gauche levé.
Revenez au début et recommencez. Une fois que vous avez effectué le nombre de répétitions souhaité, veuillez changer de jambe.
Lorsque vous effectuez le mouvement de montée et de poussée des genoux, il est important de solliciter le tronc et de regarder devant vous. Vous pouvez améliorer ce mouvement en essayant d'ajouter plus de puissance et d'explosivité.
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