Le step down est un excellent exercice pour les coureurs, car il contribue principalement à la stabilité des hanches et au renforcement des fessiers, tout en faisant travailler les muscles abdominaux et en améliorant l'équilibre.
Pour effectuer un départ en descente, commencez par placer votre pied gauche sur le bord de la marche, les orteils pointés vers l'avant. Fléchissez lentement votre genou gauche en posant votre pied droit au sol avant de vous relever. Après avoir effectué vos répétitions sur une jambe, effectuez le même mouvement avec votre pied droit sur le bord de la marche.
Il est essentiel de rester engagé au niveau du tronc et de veiller à ce que, lorsque vous pliez la jambe, votre genou s'étende dans la direction vers laquelle pointent vos orteils. Il est préférable de prendre votre temps pour effectuer le mouvement et de ne précipiter aucune étape.