Le squat au poids du corps est l'un des exercices les plus connus qui soient. Il est donc essentiel d'adopter la bonne technique, en particulier lorsque vous commencez à progresser dans ce mouvement.
Les squats sollicitent un grand nombre de muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Tous ces muscles sont essentiels à la course à pied, car ils permettent de transférer la puissance vers le bas et dans votre foulée.
La première chose à prendre en considération lorsque vous effectuez un squat est la position de vos pieds. Pour déterminer où vos pieds se poseront naturellement, ce qui correspond souvent à la meilleure position, vous pouvez simplement sauter en l'air et atterrir en prenant une position stable. L'endroit où vos pieds se posent est probablement une bonne position pour s'accroupir. Nous souhaitons que nos pieds soient légèrement plus écartés que la largeur des hanches, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
À partir de cette position, fléchissez les genoux en abaissant vos fesses vers le sol. Effectuez un squat aussi profond que possible avant de percevoir une courbure dans votre colonne vertébrale. Vous constaterez qu'à mesure que vous vous entraînerez et que vous vous habituerez à ce mouvement, vous développerez probablement une plus grande amplitude de mouvement, ce qui vous permettra de vous accroupir plus profondément.
Tout au long du squat, nous visons à garder les pieds à plat sur le sol, en transférant environ 80 % de votre poids sur vos talons. Si vous avez des difficultés à garder les pieds à plat sur le sol ou si vos talons se soulèvent, vous pouvez placer un poids ou quelques magazines sous vos talons afin qu'ils soient légèrement surélevés, mais qu'ils restent bien collés à leur nouveau « sol ».