Le squat au poids du corps est l'un des exercices les plus connus qui soient. Il est donc essentiel d'adopter la bonne technique, en particulier lorsque vous commencez à progresser dans ce mouvement.
Les squats sollicitent un grand nombre de muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Tous ces muscles sont essentiels à la course à pied, car ils permettent de transférer la puissance vers le bas et dans votre foulée. Cette variante du squat sollicitera également les muscles de vos mollets et contribuera à améliorer votre équilibre.
La première chose à prendre en considération lorsque vous effectuez un squat est la position de vos pieds. Pour déterminer où vos pieds se poseront naturellement, ce qui correspond souvent à la meilleure position, vous pouvez simplement sauter en l'air et atterrir en prenant une position stable. L'endroit où vos pieds se posent est probablement une bonne position pour s'accroupir. Nous souhaitons que nos pieds soient légèrement plus écartés que la largeur des hanches, avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Une fois vos pieds en position, tenez-vous droit, les bras croisés sur la poitrine. Fléchissez les genoux pour abaisser vos fesses vers le sol jusqu'à environ 90 degrés. Gardez la tête haute, le dos droit, regardez droit devant vous et contractez vos abdominaux. Une fois en position accroupie, veuillez marquer une pause d'une seconde en bas du mouvement, puis remontez. Lors du mouvement vers le haut, engagez les fessiers et poussez sur les orteils des deux pieds pour solliciter les muscles du mollet. Maintenez la position pendant une seconde, revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement.
Cet exercice peut mettre votre équilibre à l'épreuve, veuillez donc vous appuyer contre un mur jusqu'à ce que vous maîtrisiez le mouvement.