Le squat avec extension des mollets est un excellent exercice composé qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en renforçant les chevilles et les muscles du tronc. Il s'agit d'un exercice très pratique, car il ne nécessite aucun équipement et prend très peu de place, ce qui permet de le pratiquer presque partout.
Pour réaliser cet exercice, veuillez vous accroupir en écartant légèrement les pieds, qui doivent être légèrement plus écartés que la largeur des hanches et légèrement tournés vers l'extérieur. Ensuite, lorsque vous vous relevez de la position accroupie, continuez à vous mettre sur la pointe des pieds pour effectuer des extensions des mollets. Lorsque vous vous mettez sur la pointe des pieds, veillez à ce que vos chevilles restent alignées avec vos pieds et vos jambes et ne commencent pas à s'écarter vers l'extérieur ou l'intérieur. Abaissez vos pieds et reprenez la position accroupie.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est recommandé de contracter les fessiers en bas du squat et de pousser avec force mais en douceur jusqu'à la position de levée des mollets, dans laquelle le tronc doit être engagé et les mollets sollicités.