Le Goblet Squat est similaire au squat traditionnel au poids du corps, à la différence près qu'il implique l'ajout d'un poids. Le Goblet Squat se distingue également du Back Squat ou du Barbell Squat en réduisant une partie de la tension exercée sur le dos et en utilisant le poids comme contrepoids. Semblable au squat traditionnel au poids du corps, cet exercice sollicite le bas du corps et cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Commencez l'exercice en gardant votre poids bien ancré dans votre poitrine. Si vous utilisez une kettlebell, veuillez la tenir à l'envers, les paumes appuyées contre la cloche et les doigts pointés vers le haut. De même, si vous utilisez un haltère, vous devez le tenir par l'une des poignées, en le serrant entre vos paumes. Adoptez une position accroupie, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. À partir de cette position, veuillez vous accroupir en veillant à ce que vos genoux soient alignés avec vos orteils.
Tout au long du mouvement, il est essentiel de maintenir le poids très près du corps, en appuyant sur le sternum, afin que le poids ne soit pas entièrement supporté par les muscles des bras.