Il s'agit de l'une des variantes de squat les plus difficiles à réaliser, et l'un de mes exercices préférés. Le squat bras tendus sollicite à la fois le haut et le bas du corps, activant les muscles tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs du bas du corps, ainsi que les triceps et les deltoïdes du haut du corps.
Commencez par soulever la barre du sol. Il est recommandé de saisir la barre avec une prise très large (environ deux fois la largeur des épaules). À partir de cette position, soulevez la barre vers le haut en la plaçant devant vous, puis poussez-la vers le plafond. La barre doit être positionnée directement au-dessus de votre centre de gravité et doit vous procurer une sensation de stabilité. Voici votre position de départ. Ensuite, veuillez vous accroupir en position de squat. Vous constaterez qu'en faisant cela, la barre devrait reculer légèrement pour vous empêcher de basculer vers l'avant. La seule différence avec un squat classique réside dans le fait que nos genoux et nos orteils sont légèrement plus écartés, ce qui nous permet de descendre plus bas dans le squat et de soulager une partie de la tension dans les épaules.