Nécessitant légèrement plus de mobilité que le squat arrière, le squat avant cible la chaîne antérieure, faisant travailler vos quadriceps et le haut du dos, en plus des fessiers et des ischio-jambiers.
Pour vous positionner pour un squat avant, placez-vous sous la barre. Écartez vos bras à la largeur des épaules et placez vos paumes vers l'avant. Saisissez la barre et avancez vos coudes de manière à maintenir la barre contre l'avant de vos épaules avec le bout des doigts et les poignets tendus. Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. À partir de cette position, nous nous mettrons en position accroupie habituelle et nous nous relèverons.
Tout au long de l'exercice, veuillez continuer à lever les coudes aussi haut que possible afin que le poids continue à passer par le corps plutôt que d'exercer une pression excessive sur les bras.
Si vous rencontrez des difficultés à maintenir la position du coude et du poignet, peut-être parce que c'est la première fois que vous effectuez un squat avant ou que vous avez une mobilité légèrement réduite au niveau des poignets, vous pouvez placer la barre en position frontale et la maintenir en croisant les bras et en plaçant les mains sur vos épaules, en tenant la barre presque contre votre gorge. Dans cette variante, nous souhaitons toujours lever les coudes haut et effectuer la même performance de squat.