Les planches de Copenhague (levier court et long) ciblent principalement les muscles des hanches et de l'aine (également appelés adducteurs), mais elles constituent également un excellent exercice pour les muscles abdominaux.
Placez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras droit, le genou gauche posé sur le dessus d'un banc d'exercice, d'une marche ou d'une chaise. Le « levier » se trouve entre votre hanche et votre genou. Votre genou droit peut être fléchi ou tendu sous un banc. Maintenez vos épaules, vos hanches et vos pieds alignés, tout en poussant vers le bas avec votre genou gauche, en ressentant la tension dans vos adducteurs.
Maintenez votre tronc bien gainé et votre bassin incliné vers l'avant afin de garder le dos plat. Si vous ne disposez pas d'une marche, veuillez utiliser une pile de livres ou la marche inférieure d'un escalier.