Cette variante de la planche intensifie le travail des muscles obliques et transversaux de l'abdomen.
Adoptez la position classique de la planche, les avant-bras au sol, le corps formant une ligne droite depuis le sommet de la tête jusqu'aux talons, en passant par la colonne vertébrale. À partir de cette position, veuillez amener une hanche vers le sol, puis utiliser vos muscles obliques pour ramener votre hanche vers le haut et revenir à la position de départ. Veuillez répéter l'opération de l'autre côté.
Si vous imaginez qu'un pinceau est fixé à l'une de vos hanches, vous devriez chercher à créer un demi-cercle chaque fois que vous effectuez un mouvement complet d'un côté à l'autre. Pendant que vous bougez vos hanches et effectuez une rotation au niveau du tronc, il est important de garder les épaules aussi immobiles que possible.