La planche latérale est un exercice essentiel qui cible les muscles abdominaux obliques, contribuant à améliorer votre équilibre et à protéger votre colonne vertébrale. La planche latérale avec résistance des fléchisseurs de hanche est une excellente adaptation qui améliorera également la force de vos fléchisseurs de hanche.
Cet exercice commence par la position de la planche latérale : allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur l'un de vos avant-bras, le coude directement sous l'épaule, et les jambes tendues en ligne droite. Si cela vous demande des efforts, commencez par maintenir la planche latérale à partir des genoux. Dans les deux positions, soulevez vos hanches bien haut et éloignez-les du sol en gardant le corps bien droit. Veuillez éviter de trop abaisser vos hanches ou de trop cambrer le dos. Veuillez garder le regard droit devant vous. Le bras supérieur peut être maintenu tendu vers le plafond ou à plat contre le côté du corps. Poussez le genou de la jambe supérieure vers votre hanche tout en maintenant le tronc rigide. Veuillez éviter que le haut de votre corps ne pivote vers l'intérieur. Pour approfondir cet exercice, vous pouvez placer une bande de résistance légère autour de vos pieds afin de créer une certaine tension lorsque vous ramenez votre genou vers vos hanches.
Concentrez-vous sur la maîtrise de votre technique avant d'ajouter une bande de résistance.