L'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux est un excellent exercice pour les personnes qui passent la journée assises à un bureau. En position assise, les muscles situés à l'avant de la hanche (iliaque, grand psoas, droit fémoral et sartorius) se raccourcissent et se tendent. Si ces muscles deviennent trop tendus, cela peut entraîner des problèmes au niveau des genoux et des hanches lorsque nous courons.
Commencez par vous agenouiller au sol, un genou fléchi de manière à ce que le pied repose sur le sol et que le genou forme un angle de 90 degrés. Cet exercice se concentre principalement sur l'inclinaison du bassin. Faites pivoter le haut du bassin vers l'arrière afin que le bas de vos hanches soit poussé vers l'avant. Pour maintenir votre bassin en position, contractez vos muscles fessiers et maintenez-les actifs tout au long de l'étirement. Vous devriez ressentir un étirement agréable à l'avant de la hanche et dans le quadriceps. Si cela vous semble suffisant, veuillez vous arrêter ici, c'est parfait ! Si vous estimez avoir besoin d'un étirement plus important, commencez à avancer votre bassin sans relâcher l'inclinaison pelvienne (contractez vos fessiers). Pour augmenter davantage l'étirement, levez le bras du côté de la jambe agenouillée afin d'ouvrir davantage la hanche.