Tutoriel d'exercice de poussée des hanches sur une jambe

Comme son nom l'indique, le pont à jambe unique sollicite principalement la chaîne postérieure. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il contribue à stabiliser les hanches et le bassin, prévenant ainsi les blessures. Les ischio-jambiers constituent également une source importante de puissance lors de la course à pied.
​
Préparez-vous une plateforme pour les pieds - vous pouvez utiliser un marchepied ou empiler plusieurs haltères les uns sur les autres. Allongez-vous sur le sol, les pieds posés sur la plateforme surélevée, les pieds et les genoux écartés d'environ la largeur des hanches. Tendez les bras vers l'avant en poussant la barre vers vos hanches. À ce stade, il peut être nécessaire de vous déplacer vers la plate-forme surélevée afin que vos fesses soient relativement proches de vos pieds. À partir de cette position, soulevez une jambe du sol et tendez-la, puis relevez vos hanches vers le ciel en contractant vos fessiers et vos abdominaux avant de redescendre.
​
Plus votre pied au sol est proche de vos fesses, plus cet exercice sollicitera vos fessiers. En éloignant davantage votre jambe, vous commencerez à solliciter davantage vos ischio-jambiers. Afin de garantir un entraînement optimal, veuillez marquer une pause de quelques secondes au sommet de chaque répétition pour solliciter efficacement vos fessiers.