Comme son nom l'indique, le pont fessier sollicite principalement les fessiers. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il contribue à stabiliser les hanches et le bassin, et à prévenir les blessures. Les fessiers constituent une source de puissance importante dans notre course à pied.
Pour effectuer une performance de pont fessier, veuillez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Soulevez vos hanches avec force du sol et redescendez lentement. Votre dos doit rester à plat sur le sol tout au long de l'exercice et votre bassin incliné vers l'avant afin de pouvoir activer vos fessiers. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles fessiers lorsque vous soulevez les hanches.
Plus votre pied au sol est proche de vos fesses, plus cet exercice sollicitera vos fessiers. En éloignant davantage votre jambe, vous commencerez à solliciter davantage vos ischio-jambiers. Afin de garantir un entraînement optimal, veuillez marquer une pause de quelques secondes au sommet de chaque répétition pour solliciter efficacement vos fessiers.