Comme son nom l'indique, le pont fessier sur une jambe sollicite principalement les fessiers. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il contribue à stabiliser les hanches et le bassin, prévenant ainsi les blessures. Les fessiers constituent également une source importante de puissance dans nos foulées de course.
Pour effectuer une performance de pont fessier, veuillez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Tendez une jambe vers le haut en veillant à ce que vos genoux restent alignés. Soulevez vos hanches avec force du sol et redescendez lentement.
Plus votre pied au sol est proche de vos fesses, plus cet exercice sollicitera vos fessiers. En éloignant davantage votre jambe, vous commencerez à solliciter davantage vos ischio-jambiers. Afin de garantir un entraînement optimal, veuillez marquer une pause de quelques secondes au sommet de chaque répétition pour solliciter efficacement vos fessiers.