Le pont fessier standard sollicite les hanches, le tronc et les fessiers, mais cette variante ajoute un mouvement de marche qui met l'accent sur les ischio-jambiers. Cela renforcera et allongera les muscles ischio-jambiers tout en activant votre tronc, vos hanches et vos fessiers.
Pour effectuer un pont fessier, veuillez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos hanches avec force du sol en contractant vos muscles fessiers et en appuyant vos talons contre le sol. Votre tête doit rester alignée avec votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice. C'est en cela que cet exercice diffère du pont fessier standard. En position de pont, avancez lentement vos pieds tout en gardant vos hanches aussi hautes que possible. Une fois que vous êtes en extension complète (c'est le point juste avant que vos hanches ne commencent à descendre), recommencez à marcher avec vos pieds pour revenir à la position de départ du pont fessier. Plus vous écartez vos pieds, plus cet exercice sera difficile.
Effectuez ce mouvement lentement et de manière contrôlée afin de pouvoir vous concentrer sur le maintien de la tension dans vos fessiers et votre tronc.