Les blessures aux ischio-jambiers sont fréquentes chez les coureurs. Il est donc essentiel de bien les échauffer et de s'assurer qu'ils fonctionnent correctement avant de commencer votre séance. Les balayages des ischio-jambiers constituent notre méthode préférée pour y parvenir. Il s'agit d'un exercice de déplacement qui vise à étirer les ischio-jambiers.
Avant de commencer, veuillez vous accorder 10 à 20 mètres pour avancer. Faites un petit pas en avant et gardez les genoux légèrement fléchis tout en abaissant vos hanches pour pousser vos fesses vers l'arrière et balayer vos bras vers votre pied avant. Vous ressentirez un étirement agréable à l'arrière de votre jambe avant. Continuez à avancer en changeant de côté et en balayant vers le bas avec chaque jambe.
Cet exercice ne consiste pas à toucher le sol ou à descendre le plus bas possible. Maintenez une amplitude de mouvement confortable ; au fur et à mesure que vous vous échaufferez, vous constaterez qu'elle augmentera.