Le Banded Hamstring Curl, également connu sous le nom de Nordic Hamstring Curl, cible presque exclusivement les ischio-jambiers, avec certains bénéfices également ressentis au niveau des fessiers.
Allongez-vous sur le ventre en contractant vos abdominaux et en poussant vos hanches vers le sol afin de créer une base stable. Fixez une bande élastique à un objet stable et autour de l'arrière de votre talon. Ramenez votre talon vers vos fesses en laissant votre jambe libre tendue au sol.
Veuillez minimiser les mouvements du reste de votre corps. Si vous trouvez ce changement un challenge, passez à un élastique plus souple ou rapprochez-vous de l'objet stable auquel l'élastique est attaché afin de réduire la tension exercée par celui-ci.