Les ischio-jambiers tendus sont fréquents chez les coureurs. Plus nous courons rapidement, plus nous sollicitons nos ischio-jambiers, ce qui peut entraîner leur fatigue et leur raideur. Des ischio-jambiers faibles se fatiguent également plus rapidement, il est donc important d'inclure des exercices de renforcement des ischio-jambiers dans votre programme de musculation. Étirer vos ischio-jambiers contribuera à soulager toute tension et à améliorer votre souplesse.
L'étirement des ischio-jambiers debout est un exercice statique simple. Veuillez placer une jambe sur une chaise, un mur, un banc ou un pas et la tendre devant vous. En vous penchant à partir des hanches, inclinez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les ischio-jambiers. Gardez les genoux légèrement fléchis afin que l'articulation du genou ne soit pas bloquée. Il est acceptable de fléchir davantage le genou si cela vous aide à ressentir l'étirement. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à toucher vos orteils, la plupart des coureurs n'y parviennent pas non plus. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations et répétez de l'autre côté.