En tant que coureurs, nous souhaitons éviter les tensions musculaires au niveau des quadriceps, car cela peut entraîner des problèmes au niveau des hanches et des genoux. En développant la souplesse de vos quadriceps, vous réduirez les problèmes au niveau des genoux et vous vous assurerez de courir avec une posture adéquate. Les muscles quadriceps faibles se fatiguent également plus rapidement, il est donc important d'inclure des exercices de renforcement des quadriceps dans votre programme de musculation.
Le quadriceps debout est un exercice statique simple. En position debout, fléchissez votre genou droit vers l'arrière pour ramener votre pied vers vos fesses. Gardez vos genoux directement sous vos hanches lorsque vous tirez votre pied et contractez vos fessiers pour ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Pour éviter de cambrer le dos, engagez vos muscles abdominaux et fessiers. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.