Nos muscles fessiers sont les plus grands (et parmi les plus inactifs) de notre corps. Des muscles fessiers faibles, tendus ou peu actifs peuvent affecter la position de nos hanches et de notre bassin, ce qui peut entraîner diverses blessures. Il est essentiel de maintenir nos fessiers forts et mobiles. L'étirement des fessiers en position allongée constitue un excellent point de départ.
Commencez par vous allonger sur le dos, à plat sur un tapis de gymnastique ou une surface souple, les deux genoux pliés de manière à ce que vos pieds soient bien à plat sur le sol. Veuillez placer votre pied droit sur votre genou gauche. Soulevez les deux jambes du sol et entrelacez vos doigts derrière vos cuisses. Tirez votre jambe vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos fessiers. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, veuillez utiliser votre coude pour pousser doucement le genou vers l'extérieur et agir comme une résistance. Il est important de ne pas forcer l'étirement dans une position inconfortable, car cela pourrait causer des blessures. Veuillez vous détendre et respirer profondément. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté.