Les mollets tendus sont fréquents chez les coureurs et, si aucune mesure n'est prise, cela peut entraîner des douleurs. La tendinite d'Achille, les fractures de stress du tibia, la fasciite plantaire et les douleurs au genou sont toutes liées à des muscles du mollet tendus. Il est donc important de les renforcer et de les étirer afin de réduire le risque de blessure. L'étirement du mollet à partir des orteils cible le bas du mollet, le tibial postérieur et le tendon d'Achille.
Commencez par vous tenir debout, face à un mur, les pieds en position décalée (un pied près du mur et l'autre à environ 30 cm derrière). Veuillez appuyer vos paumes contre le mur pour vous soutenir. Veuillez placer votre pied avant contre le mur, le talon au sol et les orteils contre le mur. Penchez-vous vers l'avant pour transférer votre poids sur le pied avant afin de ressentir un étirement dans le bas du mollet. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis changez de côté.