Le soulevé de mollets sollicite les deux muscles du mollet : le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles travaillent ensemble lorsque vous courez, en soutenant la flexion et l'extension de la cheville, ainsi qu'en fournissant la puissance nécessaire à la poussée de votre foulée. Il s'agit également d'un excellent exercice pour maintenir la force des mollets si vous avez déjà souffert d'une tendinite au tendon d'Achille.
Veuillez placer vos pieds sur un pas de manière à ce que vos orteils soient alignés avec le bord du pas. À partir de cette position, abaissez vos talons pour ressentir un étirement dans vos mollets. Ensuite, poussez vigoureusement vos talons vers le haut afin de vous mettre sur la pointe des pieds. Répétez le mouvement en utilisant toute l'amplitude de mouvement.
Veuillez vous assurer que vos chevilles restent alignées avec vos pieds et vos jambes et ne tombent pas sur le côté. Si vous avez des difficultés à garder votre équilibre, vous pouvez vous tenir à quelque chose devant vous ou à côté de vous.
Nous vous recommandons de commencer par le poids du corps pendant que vous perfectionnez votre technique, avant d'ajouter des poids si vous vous sentez à l'aise.