L'un des exercices les plus utiles pour les coureurs, le « Bent Knee Calf Raise » (extension des mollets à genoux pliés) cible spécifiquement le muscle soléaire du mollet. Il s'agit du muscle qui supporte une charge considérable lors de la course.
À l'instar d'un exercice classique de soulèvement des mollets, vous vous lèverez et vous vous baisserez sur les orteils d'une jambe à la fois. La particularité de cet exercice réside dans le fait que votre jambe active restera fléchie tout au long du mouvement. Lorsque vous abaissez votre talon sous vos orteils, votre genou doit être fléchi et doit rester fléchi tout au long du mouvement jusqu'à la position haute.
Vous constaterez que cet exercice représente un défi beaucoup plus important que les extensions de mollets classiques. Par conséquent, je vous recommande de commencer par le poids du corps afin de perfectionner votre technique, avant d'ajouter des poids si vous vous sentez à l'aise.