Cet exercice sollicite les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers, en mettant particulièrement l'accent sur les extenseurs de la hanche, qui sont essentiels pour produire une foulée puissante et maintenir la stabilité du genou pendant la course.
Placez-vous dos à un bloc ou à un pas sur lequel vous pourrez appuyer vos épaules. Placez la barre sur le bas de votre abdomen. Vous pouvez ajouter un coussin sur la barre pour plus de confort. À partir de cette position, appuyez votre dos contre le bloc derrière vous et soulevez vos hanches en l'air. En position haute, vos tibias doivent former un angle de 90 degrés avec le sol.
Votre tête doit rester alignée avec votre colonne vertébrale tout au long du mouvement, ce qui signifie qu'elle sera légèrement tournée vers l'avant lorsque vous descendrez et qu'elle sera tournée vers le plafond lorsque vous serez en position haute. Il n'est pas nécessaire que la barre redescende complètement jusqu'au sol entre chaque répétition.