Les rotations de hanches 90/90 constituent un excellent exercice pour échauffer les muscles des hanches et améliorer la mobilité autour de l'articulation de la hanche. Il cible spécifiquement les fessiers, le muscle piriforme, le psoas, les fléchisseurs de la hanche, les abducteurs de la hanche et les adducteurs. Il s'agit d'un exercice rapide et simple à réaliser avant une séance de musculation ou une course à pied, en particulier si vous avez passé la journée assis à un bureau.
Commencez par vous asseoir au sol, les genoux fléchis et les pieds écartés de la largeur des épaules. Veuillez vous pencher en arrière et placer vos bras derrière vous pour vous soutenir. Effectuez une rotation interne d'un genou vers vous tandis que l'autre genou effectue une rotation vers l'extérieur. Veuillez changer de côté et continuer à alterner. Plus vos pieds sont éloignés de votre corps, plus cet exercice sera facile.