Le Russian Twist sollicite les obliques, le transverse de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Un excellent exercice complet pour les muscles abdominaux.
Placez-vous avec un kettlebell ou un haltère à environ 10 cm de votre corps, d'un côté (ignorez ce pas si vous utilisez le poids de votre corps). Veuillez vous positionner de manière à ce que vos fesses soient au sol, vos jambes devant vous, les genoux fléchis à environ 90 degrés et les talons au sol. Il est recommandé de vous pencher en arrière de manière à ce que l'angle entre vos cuisses et le haut de votre corps soit d'environ 90 degrés.
Tournez le haut du corps en suivant le mouvement de vos mains lorsque vous les ramenez vers vous pour soulever votre poids. Transportez le poids d'un côté à l'autre de votre corps et abaissez-le jusqu'à ce qu'il se trouve à un ou deux centimètres du sol, avant de le ramener de l'autre côté.
Si vous trouvez cet exercice facile, vous pouvez le rendre plus difficile en soulevant vos pieds du sol. Lorsque vous effectuez cette progression, veuillez garder vos pieds aussi immobiles que possible.
Ce mouvement est une question de contrôle, donc ne vous sentez pas obligé d'augmenter la vitesse de votre rotation. La qualité est plus importante que la quantité.