L'exercice « floating heel drop » (ou « floating heel squat ») est un mouvement du bas du corps qui convient parfaitement à un échauffement. Il contribue à améliorer l'équilibre, la stabilité et la force des pieds et des mollets.
Comment réaliser un squat avec talons flottants
Voici comment réaliser cet exercice de talon flottant :
Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
Passez sur la pointe des pieds et effectuez un squat.
Abaissez vos fesses vers le sol jusqu'à environ 90 degrés, marquez une pause d'une seconde en bas avant de remonter.
L'objectif est de rester sur la pointe des pieds tout au long du mouvement, tout en gardant le dos plat, en regardant droit devant soi et en contractant les abdominaux pour aider à maintenir l'équilibre.
Vous pouvez soit croiser les bras sur votre poitrine, soit, si vous ajoutez un poids, tenir un haltère ou un kettlebell à hauteur de poitrine avec les deux mains. Commencez par utiliser le poids de votre corps jusqu'à ce que vous soyez certain d'avoir un bon équilibre et un bon contrôle tout au long du mouvement.
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