Le Heel Kick Drill est un exercice d'échauffement dynamique qui active les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Il s'agit d'un excellent exercice pour le bas du corps. Cela améliorera également l'endurance musculaire, l'équilibre et la coordination.
Similaire au mouvement « genoux hauts », mais cette fois-ci, lorsque vous levez un genou, assurez-vous que votre jambe et votre talon se déplacent vers l'arrière, en direction de vos fessiers. Reculer le talon à chaque pas. Gardez votre tronc engagé, les épaules en arrière et le haut du corps droit lorsque vous avancez. Comme pour la course à pied, vos bras doivent suivre les mouvements de vos jambes, n'oubliez pas de garder les coudes rentrés.
L'important n'est pas la rapidité avec laquelle vous avancez. L'accent est mis sur une cadence élevée. Effectuez des pas courts afin de vous assurer que votre pied se pose directement sous votre corps à chaque pas.