Les planches de Copenhague (levier court et long) ciblent principalement les muscles des hanches et de l'aine (également appelés adducteurs), mais elles constituent également un excellent exercice pour les muscles abdominaux.
Placez-vous en position de planche latérale sur votre avant-bras droit, le côté de votre pied gauche reposant sur le dessus d'un banc d'exercice, d'une marche ou d'une chaise. Le « levier » se trouve entre votre hanche et votre pied. Veuillez garder votre jambe droite tendue sous vous et non en équilibre sur la marche ou le banc. Vos épaules, vos hanches et votre pied doivent être alignés lorsque vous appuyez sur le pied gauche, en ressentant la tension dans vos adducteurs.
Maintenez votre tronc bien gainé et votre bassin incliné vers l'avant afin de garder le dos plat. Si vous ne disposez pas d'une marche, veuillez utiliser une pile de livres ou la marche inférieure d'un escalier.