Le Swiss ball stir the post est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux qui sollicite également le bas du dos et les fessiers.
Commencez par vous mettre soigneusement en position de planche, les avant-bras sur le ballon suisse et les orteils assurant votre équilibre. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules : plus la base est large, plus il est facile de garder l'équilibre. Une fois dans cette position, inclinez votre bassin vers l'arrière, rentrez votre coccyx et regardez vers vos pouces. Maintenez le dos aussi droit que possible et contractez vos muscles abdominaux.
Une fois que vous êtes en position de planche solide et stable sur le ballon, commencez à bouger vos coudes en effectuant de petits mouvements circulaires tout en conservant un alignement droit et neutre. Commencez par de petits cercles et concentrez-vous sur le maintien d'une position aussi immobile que possible. Plus vous gagnerez en confiance et en expérience, plus vous pourrez élargir ces cercles.