Les extensions du dos avec ballon suisse constituent un exercice particulièrement efficace pour renforcer et stabiliser le tronc, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Pour effectuer des extensions du dos avec un Swissball, veuillez vous mettre à genoux sur le sol, les pieds appuyés contre le mur et les orteils pointés vers le bas. Vous pouvez ensuite placer le Swissball contre vos cuisses, en poussant vos hanches vers le bas et vers vos genoux tout en soulevant vos genoux du sol.
À partir de là, veuillez placer vos doigts sur vos tempes et tirer vos épaules vers l'arrière en soulevant votre poitrine pour l'éloigner du ballon, en maintenant cette position pendant un instant en haut, puis en redescendant et en ramenant votre poitrine autour du ballon.
Il est essentiel de veiller à ce que, tout au long du mouvement, votre poids soit repoussé vers le mur et qu'entre chaque répétition, vous redescendiez complètement en faisant rouler votre poitrine autour du ballon.