Le lever de genoux suspendu est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des abdominaux, renforcer le tronc et solliciter le dos.
Préparez-vous pour l'exercice en saisissant la barre avec une prise ferme, les paumes tournées vers l'avant. Pour commencer, il est préférable que vous puissiez presque toucher le sol avec vos orteils. Si vous n'y parvenez pas, je vous suggère d'ajouter un pas afin d'y arriver. À partir de cette position, tout en essayant de minimiser les mouvements de balancement du corps, vous devez ramener vos genoux vers votre poitrine. Vous pouvez ensuite les ramener lentement vers le bas et taper le sol pour éviter qu'ils ne se balancent.
Au fur et à mesure que vous progressez dans ce mouvement, vous pouvez éliminer le tapotement du sol entre les levées de genoux, à condition de ne pas commencer à balancer. De plus, vous pouvez vous efforcer de lever davantage les genoux et de les rapprocher encore plus de votre poitrine.