Le « Hanging Straight Leg Raise » (levée de jambe tendue en suspension) est une version plus avancée du « Hanging Knee Raise » (levée de genou en suspension). Une fois encore, cet exercice cible principalement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait un excellent exercice pour améliorer la force et la stabilité du tronc chez les coureurs.
Pour cet exercice, veuillez vous positionner en saisissant la barre, les paumes tournées vers l'avant et le corps suspendu en dessous. À partir de cette position, veuillez lever vos jambes devant vous afin de former un angle de 90 degrés entre les jambes et le haut du corps. Tout en gardant le contrôle, ramenez les jambes vers le bas et touchez le sol.
Pour progresser dans ce mouvement, vous pouvez supprimer le tapotement sur le sol entre les répétitions ou lever vos jambes à plus de 90 degrés et les amener jusqu'à la barre. Lorsque vous choisissez de progresser dans le mouvement, gardez à l'esprit que vous devez minimiser les balancements tout au long de l'exercice. Si vous commencez à vous balancer, revenez à un mouvement plus simple jusqu'à ce que vous ayez acquis un contrôle total.