Les extensions du dos sollicitent le bas du dos, en particulier les muscles érecteurs du rachis, un groupe de muscles qui permettent de redresser et de faire pivoter le dos. Vous travaillerez également les muscles de votre cou et certains muscles stabilisateurs, tels que le multifidus. Il est essentiel de travailler votre dos, en particulier lorsque vous effectuez de nombreux exercices pour le tronc, car le bas du dos fait partie intégrante du tronc. Cet exercice contribuera également à corriger toute courbure dans votre dos.
Pour cet exercice, nous commencerons allongés sur le ventre, le visage tourné vers le sol, les doigts posés sur les tempes. Expirez et soulevez votre tête et votre poitrine du sol, maintenez la position en haut, puis redescendez de manière contrôlée. Nous visons à garder nos pieds en contact avec le sol afin que notre dos continue à travailler et que nous ne laissions pas nos fessiers et nos ischio-jambiers puissants assumer la charge de travail.
Pour progresser dans cet exercice, au sommet du mouvement, vous pouvez étendre vos bras devant vous et les ramener vers vous avant de redescendre. Cela prolongera la durée pendant laquelle vous maintenez la position, augmentant ainsi votre « temps sous tension », et augmentera la charge de travail pour le bas de votre dos en raison du poids accru devant vous.