L'exercice d'extension des quadriceps ou des genoux avec bande élastique est un mouvement sur une seule jambe qui cible les muscles quadriceps.
Assis sur une chaise, enroulez votre bande de résistance autour d'un des pieds arrière, puis autour de votre cheville. Ne vous inquiétez pas si vos jambes ne pendent pas dans le vide, mais si vous pouvez vous installer de cette manière, c'est encore mieux.
Placez vos bras le long du corps ou croisés sur la poitrine, regardez droit devant vous, redressez le dos, et tendez votre genou jusqu'à ce qu'il soit presque droit. Vous devriez ressentir la résistance de la bande élastique et une tension dans les quadriceps. Poussez avec force sur la bande de résistance et redescendez lentement en contrôlant le mouvement.