Le Banded Toe Raise est un exercice particulièrement utile pour les coureurs, car il contribue à renforcer l'avant du tibia, un muscle que nous sollicitons à chaque fois que nous levons le pied lorsque nous courons. Cet exercice préventif est particulièrement utile si vous avez déjà souffert de périostites tibiales.
Préparez-vous en fixant votre bande élastique à un objet stable et en l'enroulant autour de vos orteils. Éloignez-vous de la bande jusqu'à ce que la tension soit suffisante. Vous pouvez placer votre jambe (juste au-dessus de la cheville) sur un rouleau en mousse afin de réduire le risque que la bande glisse de votre pied.
À partir de là, veuillez détendre votre pied vers l'avant avant de ramener vos orteils vers votre corps. Effectuez le mouvement dans toute son amplitude, en amenant vos orteils aussi bas que possible sans que la bande ne glisse, puis en les remontant complètement et en fléchissant le pied autant que possible.